Cuando llega el calor o pasamos muchas horas de pie o sentados, es habitual que notemos las piernas más pesadas, hinchadas o, incluso, doloridas. Esta sensación de cansancio en las extremidades inferiores afecta a un número cada vez mayor de personas, especialmente en verano, cuando la circulación se ve más comprometida.
De hecho, diversos estudios señalan que entre el 25 % y el 30 % de la población adulta en España experimentan molestias relacionadas con el retorno venoso, como inflamación, fatiga o tirantez. Una cifra que aumenta hasta el 50% en los mayores de 50 años.
Desde la osteopatía y la fisioterapia es posible mejorar la circulación en las piernas de forma segura y eficaz. Y, por ello, en AFIDAS trabajamos con un enfoque integral que combina diferentes técnicas manuales para aliviar las molestias, recuperar la ligereza y prevenir complicaciones.
Y lo hacemos así porque cada caso es distinto, y no todas las piernas cansadas o hinchadas durante el verano se tratan igual.
¿Por qué se resiente el flujo sanguíneo en las piernas?
Con el aumento de las temperaturas, el sistema circulatorio se ve obligado a adaptarse. El calor provoca una dilatación de los vasos sanguíneos, lo que dificulta el retorno de la sangre desde las piernas hacia el corazón. Esta situación se agrava si existen otros factores como el sedentarismo, la edad, la falta de ejercicio o los trabajos prolongados en posición estática.
Las consecuencias más frecuentes son la sensación de pesadez, hinchazón, fatiga e incluso dolor. A esto se le suma, en algunos casos, la presencia de pequeñas varices, picores o sensación de presión en los tobillos y pantorrillas.
Además, en verano, estas molestias tienden a intensificarse, lo que explica la alta prevalencia de personas que buscan tratamientos para piernas cansadas o masajes que mejoren la circulación.
Mientras, no siempre se trata de un problema puramente venoso. En muchas ocasiones, el sistema linfático también se ve afectado, provocando una retención de líquidos que contribuye a la inflamación y al malestar general en las extremidades inferiores.
Tratamiento para mejorar la circulación en las piernas
El objetivo de la fisioterapia, la osteopatía y otras técnicas manuales no es solo aliviar la sensación de pesadez o dolor, sino reactivar el movimiento, facilitar el retorno venoso y linfático y mejorar el bienestar general.
Por ello, antes de iniciar cualquier tratamiento para mejorar la circulación, lo más importante es entender qué tipo de alteración está provocando los síntomas.
Factores a tener en cuenta antes del tratamiento para piernas cansadas
En AFIDAS siempre partimos de una valoración personalizada que nos permita diferenciar si el origen del problema es circulatorio venoso, linfático o mixto.
Cuando se trata de una disfunción linfática, por ejemplo, las técnicas deben ser más suaves, sin profundidad, ya que se trabaja con un sistema muy delicado. En cambio, si el problema es venoso o muscular, sí podemos aplicar una fisioterapia manual más intensa y estructurada, combinando masaje, estiramientos y movilización para activar el retorno circulatorio.
También hay situaciones clínicas en las que la terapia debe ajustarse al máximo, como ocurre en personas con fibrilación capilar. En estos casos, una presión excesiva podría romper microvasos y dejar huellas visibles, por lo que el trabajo manual se limita a lo estrictamente necesario.
Otro aspecto clave es valorar la existencia de enfermedades metabólicas, como la diabetes, que pueden comprometer el sistema vascular y aumentar el riesgo de complicaciones. En estos casos, ajustamos cuidadosamente tanto la intensidad como la frecuencia de las técnicas.
Técnicas de fisioterapia para el dolor de piernas por mala circulación
Una vez valorada la situación de cada persona, el tratamiento se diseña de forma individualizada, combinando distintas técnicas según la causa del problema, la evolución de los síntomas y el estado general del sistema circulatorio.
- Terapia manual y movilización articular
Se alternan maniobras de masaje, estiramientos y movilización osteoarticular para liberar restricciones y activar la circulación. Esta alternancia potencia la respuesta del cuerpo y mejora tanto el flujo sanguíneo como el linfático.
Y si hay rigidez en las articulaciones, desbloquear esa zona repercute directamente en el sistema circulatorio local. Por eso, uno de los pilares del trabajo en AFIDAS es acompañar el masaje con movimiento: el cuerpo responde mejor y los beneficios se multiplican.
- Drenaje linfático
Además de mejorar la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, también reduce la inflamación y recuperar la sensación de ligereza. - Electroterapia y ultrasonido
En casos donde hay músculos que no se contraen bien o zonas con baja actividad, utilizamos electroterapia como estímulo complementario. Esto ayuda a que el propio tejido muscular genere un efecto de bombeo que favorece la circulación y el metabolismo local.
También puede aplicarse ultrasonido en áreas concretas donde hay tensión o dolor localizado, siempre como complemento a la terapia manual. - Diatermia o radiofrecuencia
En procesos más cronificados o en los que se necesita una activación profunda del tejido, la diatermia es una herramienta muy eficaz como ya te hemos comentado en otros artículos. Su efecto térmico profundo acelera la activación del sistema circulatorio y linfático, reduce edemas y permite acortar el número de sesiones necesarias. - Frío, compresión y vendajes puntuales
Cuando hay presencia de varices u otros signos de fragilidad vascular, otra forma de mejorar la circulación de las piernas es limitar el uso de calor y combinar aplicaciones de frío con movilización suave. También utilizamos técnicas de compresión manual que, en muchos casos, resultan más efectivas y seguras que la presoterapia mecánica.
En ocasiones concretas, se puede recurrir a vendajes compresivos como apoyo, aunque no es la técnica que priorizamos en nuestro centro de fisioterapia en Móstoles, ya que preferimos trabajar desde el movimiento y la respuesta activa del tejido.
Prevención y trabajo integral de AFIDAS para los problemas circulatorios
Una vez que conseguimos reducir los síntomas y mejorar el estado circulatorio, lo más importante es mantener esos resultados en el tiempo. Y es que, la idea es que el cuerpo recupere su equilibrio y pueda sostenerlo con el menor número de sesiones posible.
En muchos casos, una sesión mensual de mantenimiento en nuestro centro es suficiente para conservar una buena circulación sanguínea y linfática, y prevenir que vuelva la sensación de piernas cansadas, pesadas o inflamadas.
Además, hay pequeños cambios que te ayudarán a marcar la diferencia en tu día a día, y cuando te trates con nosotros te pautaremos. Algunos de ellos son:
- Mantener una actividad física regular y moderada, como caminar o realizar ejercicios de bombeo venoso.
- Evitar estar muchas horas de pie o sentado sin moverse.
- Aplicar estiramientos suaves al final del día o tras jornadas largas.
- Cuidar los hábitos posturales y la hidratación.
- Incorporar una alimentación equilibrada y rica en nutrientes, que ayude a mejorar el retorno venoso y evitar la retención de líquidos.
Si notas las piernas cansadas, inflamadas o con molestias que se repiten, sobre todo en verano o, después de muchas horas de pie o sentado, no esperes a que el problema avance.